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生命不息 运动不止

聚焦“双减”生命不息 运动不止——长安中心小学4月份体育作业指南

在双减政策背景下,为了让学生更好的增强自身身体素质,增加户外活动的时间,制定如下的家庭体育锻炼指南。让学生科学的锻炼,做到有方法,有效率。

 

锻炼过程

1、热身活动阶段(5分钟)

主要是为了避免运动时的关节、肌肉的损伤,热身活动可以充分活动开自己的身体,让身体的器官和各部分的关节、肌肉进入运动工作状态,为接下来的运动做好准备。

2、选择符合自己的运动阶段(10-20分钟)

在每个月月初,学校都会推荐有针对性,可操作性,有趣味性的活动作业内容,让学生在家庭中也可以做到锻炼身体。

3、兴趣拓展阶段(20-30分钟)

学生在做完学校推荐的活动项目后,可以参照自己的能力水平和场地的需求,选择自己感兴趣的运动项目进行锻炼,并拍照做好记录和反馈。

4、身心放松阶段(5分钟)

运动后进行放松的活动,可以让紧绷的肌肉得到恢复,同时也保证明天的生活不受运动的影响,调整到最好的状态,迎接每一天的挑战。

 

4月锻炼内容

运动前准备工作:

1、 保证锻炼的场地没有障碍物且较为宽敞

2、 体能训练时组间要有2分钟休息时间

3、 力量训练中选择合适自己的重量

推荐热身活动:

水平一(一、二年级):徒手操(关节活动)、直体左右滚动。

水平二(三、四年级):徒手操(关节活动)、收腹跳。

水平三(五、六年级):徒手操(关节活动)、左右横向跳跃。

 
 

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