【聚焦“双减”】生命不息 运动不止——长安中心小学4月份体育作业指南

在双减政策背景下，为了让学生更好的增强自身身体素质，增加户外活动的时间，制定如下的家庭体育锻炼指南。让学生科学的锻炼，做到有方法，有效率。

锻炼过程

1、热身活动阶段（5分钟）

主要是为了避免运动时的关节、肌肉的损伤，热身活动可以充分活动开自己的身体，让身体的器官和各部分的关节、肌肉进入运动工作状态，为接下来的运动做好准备。

2、选择符合自己的运动阶段（10-20分钟）

在每个月月初，学校都会推荐有针对性，可操作性，有趣味性的活动作业内容，让学生在家庭中也可以做到锻炼身体。

3、兴趣拓展阶段（20-30分钟）

学生在做完学校推荐的活动项目后，可以参照自己的能力水平和场地的需求，选择自己感兴趣的运动项目进行锻炼，并拍照做好记录和反馈。

4、身心放松阶段（5分钟）

运动后进行放松的活动，可以让紧绷的肌肉得到恢复，同时也保证明天的生活不受运动的影响，调整到最好的状态，迎接每一天的挑战。

4月锻炼内容

运动前准备工作：

1、 保证锻炼的场地没有障碍物且较为宽敞

2、 体能训练时组间要有2分钟休息时间

3、 力量训练中选择合适自己的重量

推荐热身活动：

水平一（一、二年级）：徒手操（关节活动）、直体左右滚动。

水平二（三、四年级）：徒手操（关节活动）、收腹跳。

水平三（五、六年级）：徒手操（关节活动）、左右横向跳跃。